导读 你们好，最近0471房产发现有许多的小伙伴们关于提臀运动10分钟收效，提臀运动这个问题都较为感兴趣的，今日小活为我们梳理了下，一起往下看...

你们好，最近0471房产发现有许多的小伙伴们关于提臀运动10分钟收效，提臀运动这个问题都较为感兴趣的，今日小活为我们梳理了下，一起往下看看吧。

1、 腿部扩展法

2、 其实提臀一点都不难，伸腿就行，你做不到。可是，如果真的想提臀，就不能随意伸腿！正确的瘦臀动作是跪在地上，下半身，双手按地，与身体成90度角。右腿向上倾斜，

3、 换左腿20次左右。

4、 深蹲法

5、 深蹲是瘦臀瘦大腿很常见的运动。深蹲的办法很简单，你只需要把脚打开比膀子宽一点，然后双拳握在一起。站直蹲下。每天重复这个动作20分钟，继续一周左右，看作用。

6、 静态弓箭步(右引)

7、 坚持上半身笔挺，放松肩部和背部，挺胸(挑选一个点盯着前方，这样就不会一向看)。右腿站起来，臀部放低，直到膝盖曲折90度左右。确保你的膝盖前面在你脚踝的正上方。

8、 而不是挤出太远，而且确保其他膝盖不着地。坚持你的分量在你的脚跟上，你把它推回到开端的方位。重复20秒，然后歇息10秒。

9、 定时运转

10、 跑步对你的健康有利。不要跑得太快，操控节奏，膀子天然放松，手臂坚持摇摆，身体笔挺。每次训练的时刻以30分钟以上，90分钟以内为宜。

11、 后踢

12、 先找扶手、窗台或椅背等物体，站在离它们半步远的当地，坚持上半身直立，右腿踢到最大，然后换左腿到最大。每条腿重复10次，替换进行，每天重复5-10组。

13、 能够协助男生减掉臀部脂肪。

以上便是提臀运动这篇文章的一些介绍，期望对我们有所协助。